肩こりを改善したい更年期女性へ｜運動がしんどい時こそ大切な体の整え方

「肩こりをどうにかしたい。でも、更年期に入ってから体が重く、運動する気になれない」

そんな悩みを抱えている女性も多いのではないでしょうか。

肩こりを改善するには運動が必要だと分かっていても、無理に体を動かそうとすると、かえって疲れや不調が強くなることがあります。

以前と同じ運動がつらく感じたり、「動いた方がいいのは分かっているのに、体がついてこない」と感じることもあるかもしれません。

更年期の肩こりは、単なる運動不足や筋力低下だけで起こるものではありません。

体の内側の変化により、姿勢の保ち方や体の支え方が変わり、肩や首に負担が集中しやすくなっているケースが多く見られます。

この記事では、運動がしんどいと感じる更年期女性に向けて、肩こりを悪化させないための体の整え方と、無理をしなくても改善につながる考え方を分かりやすく解説します。

なぜ更年期に肩こりがつらくなりやすいのか

更年期の肩こりが強くなりやすい理由の一つは、体の支え方が変化することにあります。

ホルモンバランスの変化により、自律神経の働きが不安定になると、筋肉の緊張がうまく調整されにくくなります。

その結果、肩や首まわりに無意識に力が入りやすく、同じ姿勢を続けていなくても「重さ」や「だるさ」を感じやすくなります。

また、更年期は疲れやすさや回復力の低下を感じやすい時期でもあります。

睡眠の質が落ちたり、日中の疲れが抜けにくくなることで、体を支える力配分が崩れ、肩こりにつながっているケースも少なくありません。

肩こりを改善しようとして、体操や筋トレを始めたものの、逆に肩が張ったり、首が重くなった経験はありませんか。

体が整っていない状態で運動量を増やすと、肩や首が無意識に支え役を担い続けてしまい、緊張が強まることがあります。

特に更年期の体は、若い頃と同じ方法ではうまく反応しないことも多く「とにかく動かせば良くなる」とは限りません。

更年期の肩こり改善では、いきなり動かすよりも、体全体が動きやすい状態をつくることが重要になります。

肩こりを改善するために大切なのは、肩だけを見るのではなく、体全体のバランスを整えることです。

具体的には、次のような点を確認していきます。

・姿勢を支える軸が崩れていないか

・呼吸が浅くなっていないか

・肩以外の部位に動きの制限がないか

体を支える土台が安定すると、肩や首に集中していた負担は自然と分散されます。

その結果、無理に運動をしなくても「楽な姿勢」が保ちやすくなり、肩こりのつらさが軽減していく可能性が高まります。

更年期は、日によって体調や疲れ方が大きく変わりやすい時期です。

そのため、決まったトレーニングメニューをこなすよりも、状態に合わせて内容を調整できる環境が適しています。

パーソナルトレーニングでは、体の状態を確認しながら進められるため、

・肩こりを悪化させない動かし方を学べる

・無理な日は休む判断ができる

・体の変化に合わせて内容を調整できる

といった点が、更年期女性にとって大きなメリットになります。

スタジオ J+では、いきなり運動量を増やすことは行いません。

まず体の状態を丁寧に確認し、肩に負担がかかっている原因を整理します。

そのうえで、無理のない範囲で体を整え、必要な動きだけを取り入れていきます。

「運動しなきゃ」と頑張るのではなく、「動いた方が楽」と感じられる状態を目指すことを大切にしています。

更年期の肩こりは、運動不足だけが原因ではありません。

体の支え方や姿勢の変化が重なり、肩に負担が集中しているケースが多くあります。

無理に運動量を増やすのではなく、まず体を整える視点を取り入れることで、肩こりは少しずつ改善につながっていきます。

下北沢で、運動がしんどいと感じながらも肩こりを改善したい更年期女性は、スタジオ J+のトライアルセッションで、まず今の体の状態を確認するところから始めてみてください。