日常生活の痛みを改善したい女性へ｜鍛える前に知っておきたいトレーニングの考え方
痛みがあると「まずは鍛えなきゃ」「運動しなきゃ」と考えてしまう方は多いのではないでしょうか。
肩こりや腰の痛みを感じると「運動不足だから」「体力が落ちたせいかも」と思い、ストレッチや筋トレを始めようとするのは自然な反応です。
実際、体に違和感が出ると「このままじゃいけない」「何かしないと悪化しそう」と焦りを感じるものです。
しかし現場で多くの方の体を見てきた中で、はっきり言えることがあります。
朝起きたときに腰が重い。長く座っていると肩が張る。夕方になると体がだるい。
こうした状態で「とりあえず筋トレ」「運動不足だから動かす」と始めてしまうと、体はさらに緊張します。
その「とりあえず動かす判断」が、かえって痛みを長引かせているケースは少なくありません。
この記事では、日常生活で体に痛みを感じている女性に向けて、鍛える前に知っておきたい考え方と、無理をせず体を改善していくためのトレーニングの視点を分かりやすく解説します。
痛みがある体は、すでに「がんばっている」
痛みが出ている体は、決してサボっているわけではありません。
転倒や強い負荷、炎症、神経のトラブルなど、医療的な評価が必要な痛みを除くと、はっきりしたきっかけがないまま続く肩こりや腰の重さ、日常生活の中で繰り返し感じる違和感の多くは、体の使い方や支え方が偏った状態で動き続けていることが背景にある場合も少なくありません。
このような場合、本来は骨盤・背骨・股関節・肩甲骨などで分担されるはずの動きや支えを、一部の筋肉や関節が代わりに引き受けてしまうことがあります。
これを専門的には「代償動作」と呼びますが、簡単に言えば、本来使うべき場所が使えず、別の場所が代わりにがんばっている状態です。
痛みがある状態で鍛えると、なぜ悪化しやすいのか
痛みや違和感がある状態で、体の使い方や支え方を見直さないまま鍛え始めると、かえって状態が改善しにくくなることがあります。
これは「鍛えること」そのものが悪いのではありません。
体がうまく支えられていない状態で鍛えてしまうことが問題なのです。
体が安定していないと、本来使いたい筋肉が働かず、代わりに別の筋肉や関節が負担を引き受けてしまいます。
たとえば
・腰に張りがある状態でスクワットをすると、腰や太ももばかりが疲れる
・肩こりが強いまま腕の運動をすると、首まで重くなる
こうした反応は、筋力不足だけではなく、体の使い方が偏ったまま動いているサインと考えることができます。
日常生活から体を楽にするトレーニングとは
日常生活の痛みを改善するために、スタジオ J+が大切にしているのは「どれだけ鍛えるか」ではなく動く前の順番です。
ここでいう順番とは、いきなり鍛えるのではなく鍛えても負担が出にくい体の状態を先につくることを指しています。
・どこがうまく使えていないか
・体のどこに力が入りすぎているか
・体の中心で支えられる状態になっているか
こうした点を確認し、体が無理なく動ける土台を整えてから動くことが大切です。
この土台が整ってはじめて、トレーニングは本来の効果を発揮します。
たとえばサイズの合わない靴で長く歩くと、足だけでなく膝や腰まで痛くなります。
そのとき必要なのは、歩き方を頑張ることではなく靴が合っているかを見直すことです。
体も同じで、支え方が合っていない状態で鍛えてしまうと痛みは別の場所に移るだけになってしまいます。
実際、体の痛みを抱える多くの方に共通して見られるのは、呼吸が浅く体の中心が安定しにくい状態で動いていることです。
呼吸と体の中心が整うだけで、日常の動きは大きく変わります。
大切にしているのは、日常動作
・立つ
・座る
・歩く
・物を持つ
こうした動作を無理なく行える体の状態をつくることです。
体が整ってくると、頑張らなくても楽だと感じられるようになります。
意識しなくても体が支えられる感覚が増えていきます。
この状態になると日常生活そのものが体を整える時間になります。
特別な運動をしなくても、立つ歩く座るといった動作が自然なトレーニングになります。
その結果、体への負担は減り痛みや違和感は徐々に出にくくなっていきます。
まとめ｜痛み改善は、鍛える前に整える
日常生活で感じる痛みは、必ずしも筋力不足だけが原因ではありません。
多くの場合、体の使い方や支え方の偏りが積み重なった結果です。
無理に鍛える前に、体を整えること、支え方を見直すこと。
この順番を守ることで、痛みは改善に向かいやすくなります。
「自分にあった運動方法を知りたい」「鍛えてるけど良くならない」「日常生活を楽にしたい」
そう感じている方こそ、スタジオ J+のトライアルセッションを通して、今の体の状態と改善の方向性を、一度丁寧に確認してみてください。