腰痛を繰り返す原因｜体の使い方の癖との関係

「腰痛が治ってもまたすぐ再発してしまう」

「何度ケアしても繰り返してしまう」

そのような傾向はありませんか。

繰り返す腰痛は、腰そのものが弱いからだと考えられることもあります。

しかし実際には、痛みが出るたびに安静にしても、腰に負担をかける日常の動き方の癖が続いている限り、腰への負担が繰り返しかかりやすくなります。

この記事では、腰痛を繰り返す原因を、体の使い方の癖という視点から整理していきます。

腰痛を繰り返すのは動き方の癖が続いているから

腰痛を繰り返す背景には、腰そのものだけでなく、日常の動き方の癖が関わっているケースが少なくありません。

物を持ち上げるとき・前に屈むとき・歩くときなど、腰への負担が集中しやすい使い方が日常的に続くと、同じ部位への負担が繰り返しかかりやすくなります。

代表的な例として、床のものを持ち上げる際に股関節や膝をうまく使わず腰だけで屈む癖がある場合、腰椎への負担が繰り返されやすい状態が続きやすくなるでしょう。

痛みが引いて一時的に回復しても、この動き方の癖が変わらなければ、同じ動作のたびに腰への負担が積み重なりやすい点に注意が必要です。

腰痛を繰り返す場合は、腰そのものへのアプローチだけでなく、日常の動き方の癖を見直すことが手がかりになることがあります。

腰痛が出るたびに安静だけで対処してきた方は、動き方の癖が残りやすく、同じ状況での再発が起きやすい傾向があります。

痛みが引いたタイミングで体を動かし始めても、癖そのものは変わっていないことが多いためです。

デスクワークなど長時間同じ姿勢が続く環境にある方も、特定の部位への負担が蓄積しやすいでしょう。

座ったまま動かない時間が長いほど、立ち上がりや歩き始めの動作で腰への負担が出やすくなる点も見逃せません。

また、日常的に荷物を片側だけで持つ癖がある方は、体の左右バランスが崩れやすく、腰への負担が一方に集まりやすいケースも見られます。

腰痛が再発しやすいタイミング・動作を振り返ってみてください。

いつも同じ場面で痛みが出る場合、その動作での体の使い方に腰への負担が集まりやすい癖が定着している可能性があります。

その一つとして、床のものを持ち上げるときに腰から屈んでいないかを確認してみましょう。

腰だけで屈んでいると感じる場合は、股関節や膝を曲げながら持ち上げる動作に切り替えると、腰への負担の感じ方が変わることがあります。

あわせて、歩くときや立っているときに体が左右どちらかに傾きやすいかどうかも見てみましょう。

重心が偏りやすい場合、特定の部位への負担が繰り返しかかりやすくなっているでしょう。

ただし、腰の痛みが強い・足のしびれを伴う・安静にしても改善しない場合は、疾患が隠れている可能性があるため整形外科への受診が先決です。

腰痛を繰り返すのは腰が弱いだけでなく、日常の動き方の癖によって腰への負担が繰り返しかかりやすい状態が続いていることが関わっている場合があります。

腰痛が再発しやすいタイミングや動作を把握することが、自分の動き方の癖の傾向に気づく目安になります。

痛みがなくなっても動き方の癖が残ったままでは再発しやすいため、体の使い方そのものを見直すことが手がかりになります。

下北沢のスタジオ J+では、体全体の動かし方を確認しながら、一人ひとりの状態に合わせてサポートしています。腰痛の繰り返しが気になる方は気軽にご相談ください。