続けやすい運動を探している40代女性へ｜きつくない簡単体操の考え方
日常的に「疲れやすい」「体が重い」「動くのが面倒に感じる」こうした体の変化を感じやすくなっていませんか。
「運動した方がいいのは分かっている」「でも、きついのは正直しんどい」
そんなふうに感じている40代女性も多いのではないでしょうか。
・運動不足を解消したい気持ちはある
・でも、筋肉をつけたいわけではない
・汗だくになる運動も続きそうにない
この記事では、運動が苦手な40代女性でも続けやすい運動の考え方と、簡単体操を取り入れるときに大切な視点を分かりやすく解説します。
続けやすい運動が見つからない理由
40代になると「若い頃と同じ運動がつらく感じる」「頑張ろうと思っても続かない」このような声が増えてきます。
その背景には「運動に対するイメージと、今の体の状態が合っていないこと」があるかもしれません。
よくある始め方は、次のような流れです。
・とりあえず体操を探す
・動画を見ながら真似してみる
・数日やって終わる
これは意志の問題ではないかもしれません。
「今の体に合っていない運動」を選んでいる可能性があります。
運動というと「息が上がる、筋肉痛になる、頑張らないと意味がない」このようなイメージを持つ方も多いかもしれません。
しかし、40代の体に必要なのは、体を追い込む運動ではありません。
必要なのは「体を動かしやすい状態に戻すこと、日常で無理なく動けること」です。
この土台が整わないまま運動をすると「きつい」「つらい」という感覚が先に出やすくなります。
その結果、楽になるどころか、違和感やつらさ、動かしにくさを感じやすくなり「自分には運動が向いていない」そう判断してしまいます。
まず必要なのは、運動を頑張ることではありません。
力みを抜き、体が動きやすい状態を整えることです。
その土台ができて初めて、運動が続けやすくなります。
続けやすい運動に必要な3つの視点
① 体を「動かす前」に整える
いきなり動くよりも、まずは力が抜ける状態をつくることが大切です。
体がゆるむと、自然と動きやすさが戻ってきます。
② 日常にそのままつながる動き
特別な体操よりも
・立つ
・座る
・歩く
こうした日常動作が楽になる方が、運動は無理なく続けられます。
③ 頑張らなくても変化が分かること
「疲れにくくなった」「体が軽い日が増えた」
こうした小さな変化を感じられると、自然と続けたくなります。
運動が苦手な40代女性にパーソナルトレーニングが向いている理由
「運動についていけるか不安」「パーソナルトレーニングってキツそう」そう感じている40代女性は少なくありません。
スタジオ J+では、いきなり体を大きく動かしたり、運動量や回数をこなすことよりも、体が動きやすくなる順番を大切にしています。
まずは、今の体の状態を確認し
・どこに力が入りやすいか
・どこが動きにくくなっているか
を整理したうえで、その人に必要な動きだけを確認します。
そのため「無理な運動はしない」「まずキツさを追求しない」「できる・できないで評価しない」という進め方になります。
重視しているのは、たくさん動くことでも、汗をかくことでもありません。
体が自然に動きやすくなる状態をつくること、「簡単体操」のようなイメージです。
ここでいう「簡単体操」とは、正しいフォームを頑張って覚えるものではありません。
体に無理な力が入りにくくなり、動きやすさを感じられる状態をつくるための動きです。
「簡単体操」の具体例①｜呼吸がしやすくなる動き
・肩を大きく回すことはしません
・強く息を吐く意識をさせることもありません
呼吸が入りやすい姿勢や体の位置を整えることで「息がスッと入る」感覚をつくっていきます。
この段階で「肩の力が抜ける」「首まわりが軽く感じる」「体が少し温かく感じる」といった変化を感じる方も多くいらっしゃいます。
「簡単体操」の具体例②｜立ち座りが楽になる動き
・座る動き
・立つ動き
・体を少し前かがみに倒す
といった日常生活で必ず使う動きの中で、どこに力が入りやすいかを整えることを目的としています。
重いものを持ち上げる動きをするわけではありませんが、動きが整うことで「足が軽く感じる」「膝や腰が気になりにくくなる」といった変化を感じやすくなります。
「簡単体操」の具体例③｜肩や背中がこわばりにくくなる動き
肩こりや背中の張りがある方には「動かす」よりも「固まりをゆるめる」動きを中心に行います。
・肩を無理に上げ下げしない
・強く伸ばすこともしない
それでも「背中が広がるような感覚」「肩が下がり、胸が広がる感覚」が出てくることがあります。
こうした感覚が出てくると、体の軽さをよりはっきり感じることができ、その後の運動や日常生活での姿勢がぐっと楽になってきます。
まとめ｜運動は「続けられる形」でいい
40代での運動は、まず「頑張ることを目的にする」と継続することが難しいと感じています。
・きつくない
・簡単
・続けやすい
この条件がそろって、初めて体の変化を感じやすい状態になる。
運動不足を感じているなら、まずは「自分に合う運動の形」を知るところから始めてみてください。
それが分かるだけでも、運動へのハードルはぐっと下がります。
運動不足は気になるけれど、筋肉をつけたいわけではない40代女性へ。
きつい運動や自己流の簡単体操が続かなかったそんな経験がある方は、スタジオ J+のトライアルセッションで、まず今の体の状態を確認するところから始めてみてください。